Auslöser meiden

Blähungen: Hausmittel und Selbsthilfe

Sind die Auslöser der Blähungen bekannt, können Betroffene leicht Abhilfe schaffen, indem sie diese meiden. Auch viele Hausmittel versprechen Abhilfe!

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Wärmflaschen helfen bei Blähungen.
Getty Images/Digital Vision

Blähungen können den Alltag immens beeinträchtigen. Doch es gibt wirksame Hausmittel gegen die Beschwerden und vieles, was Menschen mit Blähungen vermeiden sollten.

Diese Hausmittel gegen Blähungen sind sinnvoll

  • Wärmebehandlung (Auflegen einer Wärmflasche oder eines Heizkissens)
  • Bauchmassage: Der Bauch wird im Uhrzeigersinn kreisend massiert.
  • Spaziergang nach dem Essen
  • Mahlzeiten mit verdauungsfördernden Gewürzen (z.B. Kümmel, Anis, Majoran, Koriander) zubereiten

Wer zu Blähungen neigt, sollte Folgendes vermeiden:

Wer zu Blähungen neigt, sollte eine sorgfältige Auswahl von Nahrungsmitteln treffen. Nahrungsmittel, die blähungstreibend wirken oder solche, auf welche der Körper mit Unverträglichkeit reagiert (häufig bei Milch der Fall), sollten Betroffene meiden.

Empfehlenswerte (bläharme) Nahrungsmittel Zu vermeidende (blähende) Nahrungsmittel
Kartoffeln Kohlgemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Kohlrabi, Weißkraut, Sauerkraut)
Karotten, Pastinaken Lauchgemüse (Zwiebeln, Porree, Knoblauch)
Auberginen Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen)
Spinat Frisches Steinobst (Pflaumen, Kirschen)
Blattsalate Frisches Brot
Tomaten

Viele der hier unter "zu vermeiden" aufgeführten Lebensmittel sind, abgesehen von den eventuell auftretenden Blähungen, sehr gesund und empfehlenswert. Weiterhin sollte gemieden werden

  • kohlensäurehaltige Getränke. Empfehlenswerte Durstlöscher sind Getränke wie stilles Wasser, Kräutertees sowie verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte
  • Essgewohnheiten, die zu übermäßigem Luftschlucken führen können, wie: hastiges Essen und Trinken, Trinken während einer Mahlzeit, Gespräche während des Essens
  • Tragen von eng anliegender Kleidung
  • lang andauernde, sitzende Tätigkeiten

Autor:
Letzte Aktualisierung:21. September 2017

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